Яндекс.Метрика
Загрузка

Что вас интересует?

Как управлять гневом и раздражением? Дыхание при стрессе. Сложные переговоры, как справиться?

Саморегуляция

Как управлять гневом и раздражением? Дыхание при стрессе. Сложные переговоры, как справиться?

Как управлять гневом и раздражением? Дыхание при стрессе. Сложные переговоры, как справиться? Техника «Растянутое дыхание». 5 шагов.

Здравствуйте, уважаемые ПЕРЕГОВОРЩИКИ!

Якимов Владислав - визитка

Блок 1. Как управлять гневом и раздражением? Саморегуляция.

Как справиться с гневом с помощью техники «Растянутое дыхание» и преодолеть раздражение, злость, негодование, возмущение? Сегодня мы коснемся вопроса саморегуляции.

1.1. Почему важно управлять гневом?

Во время сложных переговоров, когда оппонент не предоставляет или блокирует нам проход к нашим целевым результатам, например, угрожает нам (статья «УГРОЗА В ПЕРЕГОВОРАХ»), мы чувствуем раздражение, возмущение, обиду, злость, а в некоторых случаях, даже ярость. Все перечисленные эмоциональные переживания являются проявлением ГНЕВА. Более того, даже наедине с собой ряд воспоминаний способны вызвать одноименные переживания.  Мы теряем способность к УМНЫМ решениям, перестаем строить причинные и следственные цепочки, развернутые во времени с протяжкой и в будущее, и в прошлое, не видим системность циклов жизнедеятельности. Чем более выражен гнев, тем меньше у нас получается думать КАЧЕСТВЕННЫМ способом.

1.2. Почему мы становимся глупыми во время гнева?

Потому что это предопределено нейрофизиологическими особенностями. При сильных эмоциональных переживаниях (восторг, гнев) человек скачком прыгает вниз по эволюционным ступеням на уровень «ящерицы», которая адаптирована к самым элементарным поведенческим реакциям (атака, бегство, замирание). Нервный импульс при этом протекает по короткой дуге и «не заворачивает» в префронтальную извилину (лобные доли), где «рождаются» разумные решения, создаются сложные когнитивные схемы, активно работает память (статья «Я ТЕБЯ ЗАПОМНЮ»). Система работает по принципу «или-или». Или в гневе и без разума, или без гнева, но с разумом.

ВИДЕО «Переговоры с сотрудником. Как правильно руководителю ответить подчиненному?!»

Блок 2. Как управлять гневом и раздражением?  Техника.

Техника «РАСТЯНУТОЕ ДЫХАНИЕ БЕЗ ОСТАНОВОК».  

Применяется в условиях «быстрого закипания», когда гнев «накатывает волной».

2.1. БЛОКИРУЕМ СЕНСОРНЫЙ КОНТАКТ.

В первую очередь необходимо устранить зрительный контакт с субъектом или объектом, которые являются причиной гнева. Если это переговоры и нет возможности уйти, то достаточно сместить взгляд. Если есть возможность уйти, то предпочтительно покинуть сцену и перейти в другое, нейтральное место (коридор, туалет, другая комната). В этом случае блокируем зрительное/аудиальное/обонятельное восприятие раздражителя.

2.2. КОНЦЕНТРИРУЕМ ВНИМАНИЕ НА ДВИЖЕНИЕ ВОЗДУХА ЧЕРЕЗ НОС.

Концентрация внимания – это ключевой момент (статья «СОЗНАНИЕ ПЕРЕГОВОРЩИКА»). Концентрация внимания на одном объекте и при этом расконцентрация внимания на всех других позволяет «высвечивать фигуру» и «размывать фон». Переносим наше внимание на движение воздуха через нос. Отмечаем про себя холодок, когда воздух заходит в нас, и тепло, когда выдыхаем.

Заказывайте мою услугу «Переговоры — Переписка»!

Услуга "Переговоры. Переписка"

2.3. СЧИТАЕМ ПРОТЯЖЕННОСТЬ ВДОХА.

Мы считаем до десяти (в среднем темпе). У нас получается длинный вдох.

2.4. СЧИТАЕМ ПРОТЯЖЕННОСТЬ ВЫДОХА.

Считаем, как выдыхаем воздух также до десяти. Получается длинный выдох.

2.5. СЧИТАЕМ РАУНДЫ ВДОХ/ВЫДОХ.

Каждый раунд – это полный цикл, включающий в себя вдох и выдох. После 10 раундов концентрации внимания на движении воздуха через нос мы за 3 минуты частично восстанавливаем свою способность думать «сложными схемами» и в половину уменьшаем амплитуду своего гнева, а этого бывает достаточно, чтобы «не наломать дров». Естественно, что 3 минуты – это «внутривенное вливание», когда эффект наступает быстро, но важно понимать, что полного восстановления за такой короткий период не происходит. Для того, чтобы полностью восстановить способность думать критично и не испытывать гнев, потребуется от 5 минут и более (многое зависит от нервной системы человека, его физиологии).

Во время выполнения техники стараемся не говорить, переходим в молчаливый режим. Если нам задают вопросы, по возможности не отвечаем (у нас есть такое право – молчать) или отвечаем кратко и продолжаем дышать.

Неспособность управлять собственным гневом во многих случаях становится ключевой причиной ссор, скандалов, конфликтов, разводов, потери отношений. Дышите по технике каждый раз при гневе, и ваша жизнь станет более разумной, взвешенной и наполненной качественными выгодными решениями!

АУДИО версию статьи в авторском исполнении можно прослушать здесь!»

УМНЫЕ КНИГИ по современной поведенческой психологии, теории принятия решений, когнитивным иллюзиям, мотивации, лидерству, саморазвитию, ошибкам в мышлении Вы можете БЕСПЛАТНО скачать с моего сайта здесь: https://yakimovvlad.ru/knigi-psixologiya

Друзья! Пишите свои комментарии, Ваше мнение представляет большую ценность, каким бы оно не было. Высказывайтесь, выражайте свою точку зрения и Вас услышат тысячи других людей!

Ставьте лайки, пальчики вверх, Вам же понравилась статья, да и дело даже не в этом, просто добавьте позитива в жизнь, Вам это не сложно, тем более, что Вы умеете быть позитивными!

Пожалуйста делитесь в социальных сетях этой статьей, помогите мне распространять БЕСПЛАТНЫЕ знания БЕСПЛАТНО, ведь кому-то это может помочь в жизни справиться со сложной ситуацией! Спасибо, Вам!

С Вами был Ядро Владислав, тренер по переговорам! Пока и до скорых встреч!

Друзья! Подпишитесь на мою рассылку, чтобы прочитать новые статьи в блоге и присоединяйтесь к 13 остальным подписчикам!

7+
Метки:
Владислав Ядро

Подготовлю Вас к любым переговорам! Звоните: +7 927 702 32 52 Пишите: yakimov@yakimovvlad.com

  • 1

Вас также могут заинтересовать

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Рейтинг@Mail.ru